piatek 3

Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

Nie mam czasu uzupełniać regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. [...]

Witam w piątek rano gdy szedłem do szkoły zaczął mnie boleć przód prawego barku. Gdy podnoszę do góry to nie boli, ale gdy próbuje dotknąć lewego barku to bardziej boli. Jak rozruszam to na jakiś czas przestaje boleć. Wie ktoś możę co to jest? @ Pomyłka w temacie. Ból z przodu barku. Zmieniony przez - Seenseii w dniu 2014-09-13 21:38:49

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]

[...] nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Robie fbw i cwicze takim systemem: pon-wolne wtro-sił śro-bieganie czwartek-sił piatek-wolne sobota-sił niedziela-basen Co sądzicie?

11.09 Środa OFF 12.09 czwartek OFF 13.09 Piątek Cardio 32 min. 14.09 Sobota trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym [...]

żle to jest rozplanowane Na dużą partie taką jak plecy nie ma prawie ćwiczeń, i ten piątek jest słaby Poniedziałek ok W środy zamiast przedramienia daj 2-3 ćwiczenia na barki np. zamiast przedramion a w piątek daj Plecy + triceps

[...] 2 minuty robienia brzuszkow 7podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x10 8.unoszenie sztangi nachwytem 3sx12-12-10 9uginanie nadgarstkow ze sztanga 5sx 15 czwartek mam wolny piatek plecy, barki , triceps 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3sx12 2.wyciskanie sztangi z przed glowy stajac 3sx 12-10-8 3.wyciskanie sztangi zza glowy 3sx12-10-8 [...]

Witam! Zacznę od standardowej ankiety: Wiek: 18 Waga 78 (dążę do 70) Wzrost: 176 Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia :)) Dieta: jest, aktualnie 3000kcal Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony [...]

Dziś i wczoraj takie dni luźniejsze od diety. Nie jadłem jakiegoś syfu jedyne czity to wczoraj kaczka po seczuańsku z ryżem i białą kapustą, a dzisiaj kawałek tarty z borówkami reszta michy czysta ;) Kurczak, wołowinka tortille pełnoziarniste, płatki owsiane, nic specjalnego. Wyspałem się w końcu, brak stresów itd. Regenracja na pewno na +. [...]

Piątek Poszło dziś przed treningiem porcja http://www.sfd.pl/sklep/Man_Game_Day-opis28858.html Bardzo dobrze poklepało i skupienie większe i pompa również :) Na czczo 20 minut Interwałów Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 32 kg x 15 1b. Skull Crasher 5 x 10-12 2a. Prostowanie przedramion z liną na [...]

Witam. Od miesiąca moj plan treningowy na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na [...]

Witam bardzo serdecznie forumowiczów! Potrzebuje waszej opinii...wzrost 172cm, 72kg(schudlem z 94) redukcja od lutego...konczylem na 1750 kcal 220b 120w 40t...potem 4 tyg obnizalem o 15b a podnosilem wegle o 15 i stanąłem na 170b i 170w 40t...i wszedłem na reverse dokładam 15g węgli na tydzień...aktualnie 205g wegli i czuję się coraz lepiej, 4 [...]

PIĄTEK TRENING Ramiona, aero 1. Młotki stojąc 3s 9powt 14/14/10kg 2. Modlitewnik odwrotnie 3s 12powt 14kg 3. Uginanie drązkiem wyc górnego 2s 15powt 10kg 1. Pompki na poręczach 3s Cięzar ciała 9/8/7 2. Francuz sztangielkami leżac 3s 8kg 10/10/8 3. Prostowanie drążka wyc górnego 2s 15powt 10kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. makaron [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. Gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe FBW, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 50 [...]

Dzisiaj prawie bez zakwasów, wyłączywszy kaptury, które od środy mi nie dają żyć. Coś czuję, że dzisiejszy trening trochę smyrnie dwójki + opuszczanie odbije się na czwórkach. W Wl progres w stosunku do poniedziałkowego treningu na tych samych ciężarach- na docelowej nie dołożyłem powtórzenia, ale na pierwszym regresie (90 kg) weszły 4 (!) [...]

Saida };-) Ja zawsze przed @ gorzej się czuje i często łapie mnie lekkie przeziębienie i ból gardła @@-) 12.09 piątek (2d + 1t) Wczoraj na kolacje był kurczak i jajko, zapomniałam o ziemniakach i wyszło o 20g za mało węgli, dopiero przed chwilą się zorientowałam ;-) Rozkład był 130/27/131 Dziś nadal kiepskie samopoczucie, energia którą miałam na [...]

Siemka :) Mam zamiar zacząć przygodę z siłownią ale nwm jak zabrać się za ułożenie planu. Jestem Endomorfikiem (nwm czy to dobrze czy nie ale ja jestem zdania że to straszne że akurat nim jestem :P) ,182 cm wzrostu, 16 lat i 90 kg wagi. Che się końcu za sb wziąć. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Proszę o pomoc w [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 1:3 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 3:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 3:1 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 [...]

chciałbym poinformować że do grona moich sponsorów dołączył CSiR z mojego miasta który ma znakomita siłownie, saune, jacuzzi i basen, co na pewno przyda się w przygotowaniach! więc dziś piątek już powoli zajechany całym tygodniem. śniadanie standard już 80g płatków owsianych 20g musli i 20g rodzynek , 40g HI ANABOL! to śniadanko nigdy mi się nie [...]